憂鬱的我,能如何與人相處?

憂鬱
憂鬱會影響我們與他人的互動,有時候,一不小心便產生負面的影響,時間一久,也容易讓我們陷入更求助無門的孤獨感之中。這篇文章將會談及憂鬱如何影響了我們與他人的互動,如果能夠更了解自己,便能幫忙我們安頓自己,比較能理解此刻發生的是什麼,而可能調整互動的方式。

分享這篇文章

  憂鬱會影響我們與他人的互動,有時候,一不小心便產生負面的影響,時間一久,也容易讓我們陷入更求助無門的孤獨感之中。
  這篇文章將會談及憂鬱如何影響了我們與他人的互動,如果能夠更了解自己,便能幫忙我們安頓自己,比較能理解此刻發生的是什麼,而可能調整互動的方式。

你可能會這麼想 🐚「我只想一個人待著,我不想、也沒有力氣跟任何人見面」
  深陷憂鬱之中,我們會頓時失去與人互動的能力、意願,跟別人相處變得好難,內心一瞬間像被掏空了一樣,成了乾涸的池子、貧瘠的土壤,再也沒有多出來的一點能量可以保持與人的互動,更沒有一絲養份可以對他人付出關懷與愛。

你可能會這麼想 🐚「我說不出自己到底怎麼了」
  面對別人的關心,我們實在很難說明自己究竟怎麼了。生活中的喜怒哀樂看似總有原因,但真正的憂鬱則往往是缺乏語言、不可理喻的,要不是沒有任何明確具體的緣由,不然,啃噬著我們的是那些與當下現實早已脫節、卻突然再度歷歷在目的痛苦回憶,而這些幽微的內心變化是很難讓人明白的。

你可能會這麼想 🐚「我不想成為任何人的負擔」
  我們往往擔心自己麻煩了他人,甚至恐懼會不小心讓別人也染上這份無望、被捲入這場漩渦,我們會刻意遠離身邊的人,選擇獨自撐過風暴。
  有時,則是我們實在難以相信別人足夠堅強或牢靠,可以跟自己一起抵禦這種恐怖的感覺,我們也很難確定別人是否願意在這種不舒服之中陪伴自己,當好不容易得到溫暖與照顧,接踵而至的往往是很大的罪惡感。

你可能會這麼想 🐚「我忍不住深深地討厭自己」
  有另一種恐怖的感受會讓我們把身邊的人推開,即是一種深深自厭。憂鬱裡頭,我們被人性黑暗的一面迎頭撞上,憂鬱所導致的潰敗、失能與淒慘,也讓我們自怨自棄。
  我們努力維持表面上的良好狀態,不想讓別人發現自己怎麼了,不想把這個「不可愛」的自己攤在他人眼前,我們恐懼可能不會有任何人會願意、能夠來愛這樣的自己,因此我們會躲起來,不想用這樣的樣貌與人相見。

  其實,我們依然渴望得到陪伴,因為自知心裡的需求巨大而超乎常理,所以我們抑或壓抑,抑或打著破釜沈舟的決心,小心翼翼地再次一試,向身邊的人發出求助的訊號,而如果我們敏銳地從對方的神情中捕捉到一絲退卻、為難的訊息,便會立刻收手,感到失望、失落。
  這對人際關係來說,確實是很大的挑戰,一次次期待與失望的交迭錯落,容易讓我們更為擔憂或無力。不過,當比較有力氣的時候,我們需要一點刻意的努力,才可能慢慢找回信心,以下是一些可以思考的方向:

🌱[躲在自己的世界裡,是沒有關係的]
  如果唯有獨處,才能比較安心地熬過情緒的來襲,那就給予自己一點獨處的時間吧。

🌱[撥雲見日的時候,珍惜相處的片刻]
  在可以喘息、能接受美好的時刻,我們要記得微笑,跟重要的人待在一起,累積「關係」的存款。那會讓我們更能相信,憂鬱只是我們其中一個部分,而不是我們的全部。

🌱[我可以幫助別人多了解我一點,知道怎麼跟我相處]
  我們可以試著讓身邊的人知道如何跟憂鬱的自己待在一起,「陪伴」其實可以是很簡單的一件事。說一說在哪些時候,自己會需要獨處,避免他們將自己的疏遠,誤認為是關係的斷裂或嫌隙,也幫忙自己爭取多一點安然獨處的空間。

🌱[正當憂鬱來襲,仍有相處的方法]
  找人一起看場電影、到處閒逛,不用聊太多心情、甚至也不用說話,但可以有人待在一起,做點簡單的事情,比較容易幫忙自己轉移注意力,也感覺到別人的陪伴。

🌱[他可能只能做到這樣…]
  身邊的人極有可能沒有相關的知識、心裡的能耐、或關係上累積的存額,來用最理想、我們所最需要的方式對待自己。有一些片刻,我們很幸運地得到了一個近乎完美的照顧,而得以從憂鬱的泥淖中被一把拉起;很可惜的是,更常發生的往往是,身邊的人就是沒辦法做到、就是搞不清楚狀況。
  不被理解、得不到需要的對待,是萬分痛苦的,不過,唯有真正體認到他人的限制與不足,我們才有可能一點一點地,從不盡理想的互動中,尋覓一點關愛的跡象。

  生命中終究有一些部分,是不容他人所共有的體會,而唯有自己必然孤獨承受的,憂鬱也許便是其中一個令人痛苦的例子。因此,有時候我們會驚恐地發現,不論身邊重要的人怎麼做、怎麼努力,在許多時刻,憂鬱終歸是一段只有自己能獨自掙扎的旅程。
  我們能否終究抓住一點相信,即便深陷憂鬱之海的我們感到再怎麼困難與孤單,只要將目光投向忽遠忽近的岸上,都能看見愛我們的人正堅定地在那裡等待著。他們對我們所展現的關懷也許不盡理想,但他們的焦急,也許與我們的內心對自己的擔憂十分相似,而關心與愛的本質也並非那麼觸不可及。

相關文章

憂鬱、憂鬱症

是什麼讓「憂鬱」如此可怕?

「憂鬱」似乎相當普遍,生活中,我們處處可以聽到人們用「憂鬱」來描述自己的低落或消沈,仿間也有很多書籍,分享了與憂鬱相關的經驗與知識,《DSM-5精神疾病診斷準則手冊》更明確列出「憂鬱症」會出現的反應與現象。

隔離;親子關係

隔離期間父母跟孩子可能會有的身心狀態及挑戰

新冠疫情肆虐,隨著台灣警戒逐步升級,孩子停課、父母需要長時間的與孩子待在家裡,對父母跟孩子來說是一段什麼樣的經驗呢?剛開始或許還很新鮮,像是放一個只能待在家的暑假一樣,但是隨著隔離期間拉長,我們的感受可能也會越來越不一樣。藉此機會參考幾篇國外的研究,看看已經實施隔離政策許久的國家的經驗及建議為何。

尋境心理諮商所

以「尋境」為意象,在日常的流轉中另闢一道途徑,為自己尋覓一處讓心靈休憩與修復的境地。 如果這也是您的渴望,尋境心理諮商所將伴您走過這趟路程。