自殺是非常沉重的議題，當得知身邊的人擁有想死的心聲、甚至已經做出嘗試，我們可能會相當擔憂害怕，也可能感到深深的困惑無助、或者生氣。而如果一個人發現自己心中不時跳出、或者一直秘密懷著不想活下去的念頭，往往也是充滿恐懼的，害怕自己會在脆弱或衝動的時候做出不完全是自己真正想要的決定。
自殺是怎麼一回事？
有些人可能會在遭逢了重大的創傷或失落事件之後，突然不知道該怎麼活下去，而出現急性的自殺意念；有些人則可能說不出明確的原因，心中經常迴盪著不想再活下去的低沉迴響，長期處於慢性的低落狀態。
不論如何，自殺的成因都是非常複雜的，與生理和心理狀態有關，也是生命經驗悠長而龐大的交織結果，需要身邊的人用更寬容與細膩的心去理解。身邊的人可能出於恐懼、無奈或急切想改變的心情，會說出「只是想要討拍」、「小題大作」、「多想一點開心的事不就好了」的話，令有自殺意念的人聽得刺耳，感到不受理解、更加孤立無援，心中的困難與嚴重性沒辦法被重視。
想要自殺的背後，是什麼樣的心情？
🌧 絕望、看不見希望
真正想要結束的往往是痛苦，對生命感到無望，看不到改變的可能，於是希望透過一死來脫離痛苦，停止在重複的痛苦中繼續掙扎與勞累。
🌧 認為自己是一份重擔
感覺自己是他人的負擔，深信自己造成了他人的麻煩，想像如果少了自己能解決他人的煩惱。
🌧 強烈的憤怒
出自對特定人、事、物的強烈憤怒，希望透過自己的死亡來突破溝通的失敗，表達自己的想法、或讓對方共感自己所承受的痛苦。
🌧 對生命最後的掌控與決定
感覺一切都無法自己決定、挫敗不已，將死亡定義成僅剩能夠自己做下的決定。
找出心裡其他的養分與力量
雖然開始出現自殺念頭往往代表心理的痛苦已經根深柢固、非常龐大駭人了，很難打起精神、再一次相信生命或心境可能有所不同。不過當陷入痛苦的思緒時，試著細細回憶自己生命中重要的人，慢慢地感覺自己是重要的、世界歡迎自己的存在，並穩穩地等待難受的感覺會有消退或改變的一刻。
有時候，要單靠自己走出低谷是太過困難的事情，不要忘了試著為自己尋求一些支持，或者醫療和諮商的幫助。
