憂鬱會影響我們與他人的互動，有時候，一不小心便產生負面的影響，時間一久，也容易讓我們陷入更求助無門的孤獨感之中。
這篇文章將會談及憂鬱如何影響了我們與他人的互動，如果能夠更了解自己，便能幫忙我們安頓自己，比較能理解此刻發生的是什麼，而可能調整互動的方式。
你可能會這麼想 🐚「我只想一個人待著，我不想、也沒有力氣跟任何人見面」
深陷憂鬱之中，我們會頓時失去與人互動的能力、意願，跟別人相處變得好難，內心一瞬間像被掏空了一樣，成了乾涸的池子、貧瘠的土壤，再也沒有多出來的一點能量可以保持與人的互動，更沒有一絲養份可以對他人付出關懷與愛。
你可能會這麼想 🐚「我說不出自己到底怎麼了」
面對別人的關心，我們實在很難說明自己究竟怎麼了。生活中的喜怒哀樂看似總有原因，但真正的憂鬱則往往是缺乏語言、不可理喻的，要不是沒有任何明確具體的緣由，不然，啃噬著我們的是那些與當下現實早已脫節、卻突然再度歷歷在目的痛苦回憶，而這些幽微的內心變化是很難讓人明白的。
你可能會這麼想 🐚「我不想成為任何人的負擔」
我們往往擔心自己麻煩了他人，甚至恐懼會不小心讓別人也染上這份無望、被捲入這場漩渦，我們會刻意遠離身邊的人，選擇獨自撐過風暴。
有時，則是我們實在難以相信別人足夠堅強或牢靠，可以跟自己一起抵禦這種恐怖的感覺，我們也很難確定別人是否願意在這種不舒服之中陪伴自己，當好不容易得到溫暖與照顧，接踵而至的往往是很大的罪惡感。
你可能會這麼想 🐚「我忍不住深深地討厭自己」
有另一種恐怖的感受會讓我們把身邊的人推開，即是一種深深自厭。憂鬱裡頭，我們被人性黑暗的一面迎頭撞上，憂鬱所導致的潰敗、失能與淒慘，也讓我們自怨自棄。
我們努力維持表面上的良好狀態，不想讓別人發現自己怎麼了，不想把這個「不可愛」的自己攤在他人眼前，我們恐懼可能不會有任何人會願意、能夠來愛這樣的自己，因此我們會躲起來，不想用這樣的樣貌與人相見。
其實，我們依然渴望得到陪伴，因為自知心裡的需求巨大而超乎常理，所以我們抑或壓抑，抑或打著破釜沈舟的決心，小心翼翼地再次一試，向身邊的人發出求助的訊號，而如果我們敏銳地從對方的神情中捕捉到一絲退卻、為難的訊息，便會立刻收手，感到失望、失落。
這對人際關係來說，確實是很大的挑戰，一次次期待與失望的交迭錯落，容易讓我們更為擔憂或無力。不過，當比較有力氣的時候，我們需要一點刻意的努力，才可能慢慢找回信心，以下是一些可以思考的方向：
🌱［躲在自己的世界裡，是沒有關係的］
如果唯有獨處，才能比較安心地熬過情緒的來襲，那就給予自己一點獨處的時間吧。
🌱［撥雲見日的時候，珍惜相處的片刻］
在可以喘息、能接受美好的時刻，我們要記得微笑，跟重要的人待在一起，累積「關係」的存款。那會讓我們更能相信，憂鬱只是我們其中一個部分，而不是我們的全部。
🌱［我可以幫助別人多了解我一點，知道怎麼跟我相處］
我們可以試著讓身邊的人知道如何跟憂鬱的自己待在一起，「陪伴」其實可以是很簡單的一件事。說一說在哪些時候，自己會需要獨處，避免他們將自己的疏遠，誤認為是關係的斷裂或嫌隙，也幫忙自己爭取多一點安然獨處的空間。
🌱［正當憂鬱來襲，仍有相處的方法］
找人一起看場電影、到處閒逛，不用聊太多心情、甚至也不用說話，但可以有人待在一起，做點簡單的事情，比較容易幫忙自己轉移注意力，也感覺到別人的陪伴。
🌱［他可能只能做到這樣…］
身邊的人極有可能沒有相關的知識、心裡的能耐、或關係上累積的存額，來用最理想、我們所最需要的方式對待自己。有一些片刻，我們很幸運地得到了一個近乎完美的照顧，而得以從憂鬱的泥淖中被一把拉起；很可惜的是，更常發生的往往是，身邊的人就是沒辦法做到、就是搞不清楚狀況。
不被理解、得不到需要的對待，是萬分痛苦的，不過，唯有真正體認到他人的限制與不足，我們才有可能一點一點地，從不盡理想的互動中，尋覓一點關愛的跡象。
生命中終究有一些部分，是不容他人所共有的體會，而唯有自己必然孤獨承受的，憂鬱也許便是其中一個令人痛苦的例子。因此，有時候我們會驚恐地發現，不論身邊重要的人怎麼做、怎麼努力，在許多時刻，憂鬱終歸是一段只有自己能獨自掙扎的旅程。
我們能否終究抓住一點相信，即便深陷憂鬱之海的我們感到再怎麼困難與孤單，只要將目光投向忽遠忽近的岸上，都能看見愛我們的人正堅定地在那裡等待著。他們對我們所展現的關懷也許不盡理想，但他們的焦急，也許與我們的內心對自己的擔憂十分相似，而關心與愛的本質也並非那麼觸不可及。
